からだのコンディションを整えて、毎日を過ごそう

特集

#健康#春

林 隼斗2024.06.14

日中はあったかくなり、朝晩との気温差があるこの時期。特に体調を崩しやすい季節の変わり目を家族で乗り越えたいですよね。

 

そこで、ジョンソンホームズのグループ企業でもある、手技サロン「Tehokas(テヲカス)」の柔道整復師、林隼斗さんに、コンディションを整えるためのアドバイスを伺いました。

春に不調が多い理由

寒暖差や気圧の変化が大きい春は、自律神経が乱れ、肩こりや頭痛、だるさを感じやすくなります。

 

特に北海道では、冬の間に雪道をすり足で歩くため、足の筋肉が硬くなり、除雪の疲労が腰や肩にたまることが多いです。

 

また、春は就職や異動などで環境が大きく変わり、ストレスを受けやすい時期でもあります。

 

ストレスや緊張が続くと、筋肉がこわばりやすくなるため、できるだけストレスをためないようにし、食事と睡眠をしっかりとり、こわばった体はストレッチでほぐすことが重要です。

 

からだを整えるメリット

慢性的な頭痛に悩む人は、首や肩のマッサージを試みがちですが、実際には歩き方が原因の場合もあります。

 

かかとから着地せず、足裏全体で着地すると、首や頭に衝撃が伝わり頭痛を引き起こします。

 

この場合、足を中心に施術して歩き方を改善する必要があります。

ストレッチなどの簡単な運動で体を整えることで、冷え性やむくみが改善し、代謝や免疫力が向上します。

 

疲れにくくなり、イライラしにくくなるなど、メリットがたくさんあります。

 

春に向けて、体のコンディションを整えましょう。

まずは、自分の体をチェック!

正しい姿勢

肩甲骨を寄せるイメージで背筋を伸ばし、胸を開きます。

 

この状態で肩の力を抜くと、理想の姿勢になります。

いつもより肩が後ろに感じるかもしれませんが、意識して正しい姿勢を保ちましょう。

正しい歩き方

かかとから地面に着地し、重心をつま先に移動させる動きが基本です。

 

つま先は正面を向け、内向きや外向きにならないよう注意しましょう。

林さんが伝授! 春におすすめのセルフケア
ストレッチ

アキレス腱のばし

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ここが機能しないと冷えやむくみ、足のつりを引き起こします。

 

立ち仕事の人は、朝と晩にふくらはぎを伸ばすと疲労回復に差が出ます。

 

仕事中もお手洗いのタイミングで伸ばしましょう。

手の親指のつけね押し

親指のつけ根を押してほぐすと、手から腕、肩、首までの筋肉がゆるみ、肩こりの軽減になります。

デスクワークの合間に試してみてください。

背筋伸ばし

背中が丸くなると肩や首が前に出て、肩や首のコリにつながります。

 

ときどき胸を張るように背筋を伸ばして、姿勢を正しましょう。

 

デスクワークの途中、1時間に1回くらいの頻度で行うと気分がすっきりし、集中力もアップします。

筋トレ

プランク

腹筋を鍛えることは重要です。無理のない範囲で5〜10秒から始めましょう。

スクワット

下半身全体を鍛えるスクワットは、筋肉をつけることで関節の負担を軽減します。

やり過ぎないように、3〜5回から始め、正しい姿勢で行うことが大切です。

取材協力

Tehokasでは、歩き方や可動域などの機能評価に時間をかけ、根本的な原因を特定して改善を目指します。施術者は検定上位のライセンスを持つ達人ばかり。筋肉の奥で悪さをしているトリガーポイントへアプローチする施術が特長です。

 

・清田店

札幌市清田区清田1条1丁目1-36タナカビル1階 Tel. 080-8287-6345 営業時間: 9:00〜21:30

https://tehokas.jp @tehokas.kiyota

・江別中央店

江別市中央町12-16 Tel.09095134191 営業時間:12:00~21:00(月曜日~金曜日)、9:00~17:30(月曜日~金曜日)

・新琴似店

札幌市北区新琴似7条17丁目1-1 オークビレッジ・ワオB棟 Tel.09095134191 営業時間:12:00~21:30(月曜日~金曜日)、9:00~17:30(土曜日日曜日)

・北栄店

札幌東区北47条東8丁目3-3 Tel.09095134191 営業時間:17:00~21:30(月曜日~金曜日)、9:00~17:30(土曜日日曜日)

※全店舗不定休のため、来店予約の際はご注意ください。
記事を書いた人
林 隼斗 Tehokas

国家資格の柔道整復師としてお客様の体の辛さ悩みに対して寄り添い、
機能改善を目指して日々仕事に向き合っています。
施術者として検定上位のライセンスも取得。

趣味は野球観戦でよくエスコンに足を運び観に行きます。
最近の休日は育児を頑張ってます!

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